Rađanje djeteta jedan je od trenutaka koji će ženi zasigurno promijeniti život. Razdoblje nakon poroda (često se naziva i postporođajno razdoblje) većini se majki čini najizazovnijim. Ne samo da su odgovorne za malo ljudsko biće koje su stvorile, već i same trebaju malo ljubavi i brige. Majke su u ovom razdoblju u posebno osjetljivom emocionalnom i fizičkom stanju, tako da su narednih šest do osam tjedana nakon poroda posebno važni za postporođajnu njegu.
Što je postporođajno razdoblje i kako ga lakše prebroditi?
Kao što samo ime sugerira, to je razdoblje nakon rođenja djeteta i do osam tjedana nakon toga. Ovo je izazovno razdoblje u kojem se roditelji pokušavaju povezati s bebom, uspostaviti dobre obrasce spavanja i prakse dojenja koje će koristiti ne samo bebi, već i majci. Iako je mama uglavnom usredotočena na sićušnu, ljupku bebu, mami je dapače potrebna i postnatalna njega. Neispavana je, umorna, znojna i vjerojatno osjeća bolove (barem tijekom prvih nekoliko dana). Da ne zaboravimo, ona se svakodnevno nosi i s valovima hormona.
Ovdje navodimo savjete i općenite prijedloge kako majci malo olakšati postporođajno razdoblje. Zapamtite, sretna mama znači i sretna beba:
- Spavajte kad beba spava
Ili barem iskoristite svaku priliku za prijeko potreban odmor. Odite u krevet ranije, odspavajte poslije podne. Stadij novorođenčeta naporan je za oba roditelja, ali više za majku. Vjerojatno ustajete da promijenite pelene, dojite dijete i uspavljujete ga. Iscrpljujuće je, sigurno. Nedostatak sna je težak stoga ako imate priliku odmoriti se i naspavati… iskoristite je.
- Budite ljubazni prema sebi
Kreirali ste novi život! Trebate biti strpljivi i ljubazni prema sebi. Negativnost, kritiziranje i grubi razgovori sa samim sobom kontraproduktivni su i neće vam donijeti ništa osim problema. Imajte malo suosjećanja i milosti prema sebi. Vi ste divna mama, najbolja za svoje dijete, a postporođajni period će proći. Samo pokušajte biti dobri prema sebi.
- Pronađite načine da budete aktivniji
Znamo da odlasci u teretanu nisu na listi prioriteta u postporođajnom razdoblju. Međutim, postoje načini da ostanete aktivni čak i s novorođenčetom uz sebe. Jednostavno, izađite u šetnju, stavite bebu u kolica i idite u šetnju 30 minuta. Bit će to dobro za vas i bebu, a uz svježi zrak odraditi ćete tjelovježbu. Osim toga, promjena okruženja je uvijek dobra.
- Prihvatite pomoć kad god možete
Nije uzaludna izreka da je “potrebno selo da se odgoji dijete”. Ako imate priliku dobiti pomoć u kućanstvu ili oko djeteta, iskoristite je. To će vam uštedjeti toliko energije i vremena, a i dobar je način da uključite svog partnera u brigu oko djeteta ili obavljanje kućanskih poslova.
- Uspostavite rutinu s bebom
S novorođenčetom u kući stvari mogu lako postati “kaotične”. Zato je uspostavljanje rutine jako važno, a koristit će i vama koliko i vašoj bebi. Bez obzira radi li se o jutarnjoj ili noćnoj rutini, rutina je predvidljiva radnja ili niz ponavljajućih aktivnosti, koja će pomoći da stvari teku glatko i učiniti vaše dane (ili noći) organiziranijima i lakšima. Vrlo je važna za vašu bebu jer joj daje osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Vaša će beba početi prepoznavati znakove rutine, poput vremena za ustajanje i početak dana ili ponovnog spavanja. Osjećala bi se mirnije i ugodnije, a i vi također.
- Ne zaboravite se brinuti o sebi
Za većinu ljudi briga o sebi je redovita svakodnevna pojava. No majkama novorođenčadi se ponekad može činiti kao luksuz koji si ne mogu priuštiti. Većina mama nema vremena ni volje učiniti puno za sebe, poput okupati se u toploj kupki ili pojesti dobro izbalansiran i hranjiv obrok. Ali trebali biste zdravo jesti i trebali biste odvojiti malo vremena za sebe. Dakle, zatražite pomoć. Ostavite bebu neko vrijeme kod partnera, rođaka ili prijatelja. Radite nešto u čemu uživate.
- Ograničite posjetitelje
Ovo se čini kao čudan prijedlog, ali se toplo preporučuje. Mnogi članovi vaše šire obitelji i prijatelji vjerojatno će htjeti doći vidjeti bebu. Iako ovo na papiru zvuči kao dobra ideja, u stvarnosti je upravo suprotno. Prvih šest do osam tjedana ključni su za vas, a posebno za vašu bebu jer ste oboje krhki. Dakle, najbolje je reći ne svojoj obitelji i prijateljima, ako izraze želju da vide vas ili bebu. Mogu donijeti klice i bakterije koje vaša beba može lako uhvatiti, stoga je najbolje ograničiti posjetitelje na minimum.
- Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje
Ovo je izuzetno važno za majke. Posebno za nove majke koje se bore s nedostatkom sna, dojenjem, hormonskim promjenama i nemirnim bebama uz sebe. Postnatalna depresija je realna stvar i može utjecati na vas. Dakle, ako uočite znakove postnatalne depresije (kao što su tuga, neraspoloženje, nemogućnost povezivanja s bebom…), nemojte se ustručavati zatražiti stručnu pomoć.
- Izađite iz rutine
Upravo smo rekli da je dobro imati ustaljenu rutinu. Međutim, za nas odrasle, rutine ponekad mogu biti monotone i dosadne. Pogotovo za mame koje su cijeli dan “zaglavljene” doma s bebom pa bi možda trebalo malo prodrmati stvari. Krenite novom rutom do svog omiljenog parka danas. Skuhajte novo brzo, ali ukusno jelo. Ili nazovite prijatelja s kojim niste razgovarali neko vrijeme. Samo male stvari koje će napraviti veliku razliku.
- Posljednje, ali svakako ne najmanje važno. Ograničite stimulaciju!
Ovo se odnosi na vašu bebu, ali može se odnositi i na vas. Zapamtite, vaš um je već zaokupljen cijeli dan i noć. Kada sam posljednji put dojila bebu? Koliko je mlijeka moja beba popila? Kada smo zakazali kod pedijatra? … Dakle, kada je u pitanju odmor noću, slobodno prigušite svjetla. Isključite sve uređaje koji previše stimuliraju (TV, računalo) i odložite telefon. Ne morate skrolati po telefonu u 23 sata. Morate se odmoriti i napuniti energijom.
Razdoblje nakon porođaja je teško, posebno je teško za majke, stoga učinite ono što je najbolje za vas i vaše dijete. Da, vaša beba vam može biti prioritet, ali morate se pobrinuti i za sebe. Samo polako, normalno je da ne možete sve postići sama. Zatražite pomoć i pokušajte proći kroz postnatalni period što smirenije, u dobrom fizičkom i psihičkom zdravlju.