trudnoća Archives - Pre Mama DUO

Oznaka: trudnoća

Vježbanje tijekom trudnoće: Mogu li nastaviti vježbati tijekom trudnoće?

Posted on by PreMama duo

Što vam prvo padne na pamet tijekom trudnoće? Beba raste u vašem trbuhu. Trebam li jesti za dvoje? Trebam li raditi tjelovježbu? … Tjelovježba vjerojatno nije tako visoko na popisu stvari o kojima se obično razmišlja u trudnoći. Međutim, stručnjaci se s ovim ne slažu te trudnicama savjetuju da ostanu tjelesno aktivne tijekom cijele trudnoće.

Možete li nastaviti vježbati tijekom trudnoće i kako?

Jedan od najčešćih mitova o tjelovježbi jest upravo to da bi se žene trebale suzdržati od nje i fokusirati se na vježbanje u postporođajnom razdoblju, uglavnom kako bi skinule dodatnu tjelesnu težinu dobivenu tijekom trudnoće. To ne može biti dalje od istine. Redovita tjelesna aktivnost uz zdravu i uravnoteženu prehranu jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti tijekom trudnoće. To je dobro za vas i vašu bebu.

Ako ste već sportski tip dame, ako primjerice idete u teretanu ili ako možda trčite svaki dan, nema razloga da prestanete s tjelovježbom samo zato što ste trudni. U svakom slučaju, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim ginekologom u slučaju da postoji određeni razlog uvesti određene promjene u redovitim rutinama.

Dakle, generalni zaključak je da ukoliko ste bili aktivni prije trudnoće, trebali biste biti aktivni i u trudnoći. Neke naporne aktivnosti poput jahanja, dizanja utega ili skijanja nisu preporučljive, ali lagane tjelesne aktivnosti poput pilatesa i trudničke joge ili jednostavnog hodanja svakako jesu.

Ne zaboravite da prije nego donesete odluku o tjelesnim aktivnostima I što je najbolje za vašu trudnoću, prvo razgovarate sa svojim liječnikom.

Koje su dobrobiti vježbanja tijekom trudnoće?

Biti tjelesno aktivna tijekom trudnoće ima brojne zdravstvene prednosti. Vježbanje vas može bolje pripremiti za porod i može pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja gestacijskog dijabetesa. Kod žena koje već imaju gestacijski dijabetes, vježbanje može pomoći u njegovoj boljoj kontroli.

Vježbanje vam također može pomoći u kontroli tjelesne težine i stalne promjene oblika vašeg tijela tijekom trudnoće te može smanjiti pojavu oteklina. Da ne spominjemo poboljšanje bolova u leđima, što je uobičajena pojava tijekom trudnoće za većinu žena. Vježbanje u trudnoći može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i može pomoći u smanjenju depresije i tjeskobe. Posljednje, ali ne i najmanje važno, vježbanje tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Fantastična pomoć za one majke koje su podložne razvoju preeklampsije.


Zaključak je… Nemojte se bojati vježbanja u trudnoći. Možda ćete morati odabrati manje napornu i fizički izazovnu vježbu, ali ne biste trebali provesti trudnoću bez nje. Tjelesna aktivnost u trudnoći ima mnogo više prednosti nego mana i trebali biste je prakticirati. Na kraju, vaše
tijelo će vam biti zahvalno što je najvažnije.



Koliko bi moja beba trebala imati pokreta tijekom trudnoće i kada bih se trebala zabrinuti?

Posted on by PreMama duo

Većina trudnica počinje osjećati pokrete bebe između 16. i 25. tjedna trudnoće. Međutim, ako se radi o prvoj trudnoći, možda ćete pokrete početi osjećati tek nakon 20. tjedna. S druge strane, ako već imate iskustvo i ovo nije vaša prva trudnoća, možete početi osjećati pokrete i nakon 13. tjedna. Ukoliko ste već osjetili kretanje vaše bebice u trbuhu, čestitamo! Upravo ste dosegli još jednu prekretnicu u svojoj trudnoći. Buduće majke željno iščekuju ovu fazu trudnoće i to s dobrim razlogom. To je prekrasan osjećaj.

Jesu li bebini pokreti samo udarci?

Pa i ne baš, barem ne u svakom stadiju trudnoće. Trudnice često pokrete u ranoj fazi trudnoće opisuju kao osjećaj leptirića u trbuhu. Dio trudnica kaže da osjećaju pokret kao trzaj, a dio ih čak opisuje kao prevrtanje.

Kretanje bebe u drugom i trećem tromjesečju trebalo bi biti izraženije i uočljivije. Moglo bi se osjećati kao doslovni udarci nogama ili ubodima laktovima u trbuh i slično. To vjerojatno i jesu udarci koje osjećate. Udovi vaše bebe su razvijeniji u drugom i trećem tromjesečju i svakim su tjednom sve veći. Broj pokreta se ravnomjerno povećava do otprilike 32. tjedna trudnoće I onda ostaje više-manje konstantan sve do rođenja djeteta.

Što je važno znati o pokretima bebe u trudnoći?

Ne morate mjeriti i brojati udarce koje osjećate dnevno. To stvara nepotreban dodatni stres. Također, ne postoji jedinstveni i određeni broj udaraca koje morate osjećati tijekom dana. Prije svega, svaka je beba drugačija pa se nemojte opterećivati ​​i time. Treće, ako neko vrijeme tijekom dana ne osjetite bebin udarac, vaša beba vjerojatno spava.

Stoga je najbolje ne brinuti se oko nečega što vjerojatno nije problem.

Kako vaša beba bude rasla, vjerojatno ćete moći malo bolje razlikovati pokrete. A kad dođete do 32. tjedna trudnoće, vjerojatno ćete osjećati malo manje pokreta nego inače. To je također normalno, budući da vaše dijete raste u maternici i postaje pretijesno da bi se slobodno kretalo. Drugim riječima, beba ima puno manje prostora za kretanje pa je normalno da duže vrijeme ostane u jednom položaju.

Ipak, ako dulje vrijeme primjećujete manje udaraca nego inače, posjet ginekologu mogao bi vam pomoći da se riješite brige.

A što je s vremenom u kojem je beba aktivna?

To je također zanimljivo znati. Bebe se vole kretati u određeno doba dana iz razloga što  prelaze između sna i budnosti. Ne mogu razlikovati noć od dana, ali su obično najaktivnije navečer između 21h i 1h.  Zbog toga se većina trudnica žali na nedostatak dobrog sna u završnoj fazi trudnoće. Dakle, ako je tako i s vama, to je očekivano. Pokušajte uživati ​​u trudnoći (udarci i sve propratne slatke muke) jer vrlo brzo ćete upoznati slatku malu bebu koja vas je udarala “kung-fu” udarcima.

Čekanje može nekad biti malo naporno, ali moramo se složiti da se isplati.

Kava u trudnoći: Koliko je kave dopušteno?

Posted on by PreMama duo

Za većinu nas miris te prve šalice kave dovoljan je razlog za jutarnje buđenje. Možemo se složiti i izvrstan i ukusan početak dana. Neki od nas u kavi uživaju čak i više puta tijekom dana. Međutim, ako ste trudni, možda biste ipak trebali ograničiti unos kofeina. To je dobro za vas i za bebu. U nastavku slijedi pojašnjenje.

Hrana i piće koji su NE-NE!

Među hranom i pićima koje trudnice ne smiju uzimati (u velikim količinama ili uopće), kava i alkohol su visoko na listi. Također, određeno meso i sirevi, mesne delikatese i djelomično kuhana jaja smatraju se nesigurnima za konzumaciju u trudnoći. Stoga će, naravno, mnogi liječnici savjetovati trudnicama da ograniče konzumaciju ili potpuno prestanu s konzumacijom ovih proizvoda.

Kofein nije samo u kavi!

Ako ste trudni, najbolje je znati da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u nekim čajevima, bezalkoholnim pićima, mnogim energetskim pićima pa čak i u nekim čokoladama. Dakle, ako ste trudni, najbolje je izbjegavati i te namirnice. Ionako su često puni dodanih šećera, a dobrim dijelom i drugih štetnih sastojaka.

Postoji više razloga zašto liječnici savjetuju ograničen unos kofeina tijekom trudnoće.

Prvo i najvažnije, iako bi vaš organizam mogao metabolizirati veće količine kofeina, organizam vaše bebe koji je u razvoju, ne može. Kofein može utjecati na obrasce spavanja vaše bebe, a budući da je stimulans, može vas oboje održati budnima. A to nitko ne želi, zar ne?

Nadalje, kofein je prirodni diuretik. Pretjerana konzumacija kofeina ne samo da može povećati vaše mokrenje, već može pridonijeti i dehidraciji. S druge strane, može vam povisiti i krvni tlak. Ukoliko već patite od visokog krvnog tlaka, kofein će učiniti više štete nego koristi. Pazite da cijelo vrijeme slijedite upute svog liječnika.

Dakle, postavlja se pitanje… Koliko je kave dopušteno u trudnoći?

Ako želite biti sasvim sigurni u točnu količinu kofeina koju biste trebali konzumirati tijekom trudnoće, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ginekologom. Zdravstveni djelatnik može biti od veće pomoći u pružanju savjeta. Ali opće pravilo koje mnogi zdravstveni djelatnici savjetuju jest ograničiti unos kave na manje od 200 ml dnevno. To je otprilike jedna šalica kuhane kave dnevno.

Konačno, izbjegavanje kofeina u bilo kojem obliku najbolji je odabir za vas i vašu bebu. Ali ako ne možete ne konzumirati kofein onda je jedna šalica kave dnevno sasvim dovoljna.