Prvo i najvažnije, dopustite da počnemo s jednom umirujućom informacijom. Prirast tjelesne težine u trudnoći potpuno je normalan. Očekuje se da će se trudnica udebljati između 10 i 12,5 kilograma, a najveći prirast tjelesne težine događa se uglavnom nakon 20. tjedna trudnoće.
Međutim, postoji činjenica koju treba uzeti u obzir kada govorimo o prirastu težine u trudnoći. Važno je da se radi o zdravom prirastu tjelesne težine. To znači da ćete jesti zdravu i nutritivno bogatu hranu te ostati aktivni tijekom cijele trudnoće kako bi osigurali da prirast težine bude u očekivanom, zdravom rasponu.
Koje su moguće zdravstvene komplikacije ako se previše udebljate?
Previše dobivanja na težini tijekom trudnoće može povećati vjerojatnost razvoja ozbiljnih komplikacija koje potencijalno mogu biti štetne za vas i vaše dijete. Jedna od takvih komplikacija je hipertenzija koja se može pojaviti tijekom trudnoće ili čak i preeklampsija.
Gestacijski dijabetes je još jedna potencijalna komplikacija u trudnoći. To znači da imate previše glukoze u krvi tijekom trudnoće, što može rezultirati rođenjem djeteta velike kilaže.
Ipak, čak i ako se ne pojave zdravstveni problemi, što se više udebljate, to će vam biti teže nakon toga izgubiti višak kilograma.
Već smo spomenuli da prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće može biti problem. U isto vrijeme, premalo dobivanje na težini također može postati potencijalni problem. Premalo dobivanje na težini može rezultirati preranim rođenjem vašeg djeteta ili rođenjem bebe s niskom težinom.
Dakle, što se preporučuje za zdravo debljanje u trudnoći?
Stručnjaci savjetuju da tijekom trudnoće održavate zdravu i uravnoteženu prehranu. Također:
- preporučuju da ne unosite više od dodatnih 350 kalorija (povrh uobičajenog preporučenog unosa kalorija za žene) u prvom i drugom tromjesečju;
- preporučuju da ne unosite više od dodatnih 450 kalorija tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće.
Količina kalorija se mijenja ako ste trudni s blizancima pa bi svoju prehranu trebali prilagoditi tome. Također trebate razmisliti o ograničenju unosa prerađene hrane i dodanih šećera ili masti u vašoj prehrani. U isto vrijeme pokušajte ostati fizički aktivni tijekom cijele trudnoće.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir kada definirate koliko biste težine trebali dobiti tijekom trudnoće je vaš početni BMI. Što je veći BMI, trebali bi što manje dobiti na težini tijekom trudnoće. Što je niži BMI, to bi više trebali dobiti na težini tijekom trudnoće.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim pitanjima i nedoumicama koje imate i uživajte u trudnoći. Na početku ste jednog lijepog putovanja koje se zove majčinstvo i pokušajte ga maksimalno iskoristiti tijekom 9 mjeseci trudnoće.